Rutina de ejercicios para fortalecer tus abdominales desde el escritorio

BY Fabletics Masters


¿Trabajas todo el día y no tienes ni el tiempo ni las ganas de ir al gimnasio al acabar tu jornada? ¡No te preocupes! Hemos seleccionado 5 ejercicios sencillos para tonificar tus abdominales en la oficina (¡sí, es posible!). No necesitarás tumbarte en el suelo para ponerlos en práctica, y serán tus mejores aliados para conseguir unos abdominales de infarto.

Para un entreno aún más intensivo, repite esta serie 2 o 3 veces.

 

Ejercicio 1

¡La respiración es clave a la hora de activar los músculos abdominales!
1. Siéntate recta en la silla y contrae los abdominales, como si quisieras acercar el ombligo a la columna vertebral. Pon tus manos en el bajo vientre y respira profundamente varias veces.
2. Es muy importante inspirar por la nariz y expirar por la boca. Durante la exhalación, el vientre tiene que vaciarse para facilitar la inspiración siguiente.
3. Realiza entre 10 y 30 repeticiones. Al final del ejercicio, ya podrás sentir algunas contracturas.

 

Ejercicio 2

1. Siéntate estirada y lleva el ombligo hacia adentro y arriba. Extiende las piernas por delante y flexiona ambos pies.
2. Inhala profundamente y, mientras exhalas, eleva una piernas. Inhala mientras la bajas y exhala mientras subes la otra.
3. Trata de no inclinarte hacia atrás, y siéntete libre de hacer una pequeña curva con la rodilla si tus isquiotibiales están tensos. Repite 20 veces.

 

Ejercicio 3

1. Siéntate estirada y lleva el ombligo hacia adentro y arriba. Mete las costillas hacia adentro.
2. Entrelaza los dedos y colócalos detrás de la cabeza. Abre los omóplatos y llévalos hacia afuera.
3. Alarga las piernas, inhala profundamente y, al exhalar, lleva el codo derecho al exterior de la rodilla izquierda. Inhala de nuevo al centro y repite, llevando el codo izquierdo al exterior de la rodilla derecha. Repite 30 veces.

 

Ejercicio 4

1. Agárrate a los bordes de la silla. Mantente en equilibrio y elévate hacia el centro del pecho, extendiendo los huesos del cuello.
2. Inhala e inclínate hacia atrás, manteniendo la columna recta; haz lo posible por no redondearla. Exhala y levanta a través del pecho para volver a subir. Repite 30 veces.

 

Ejercicio 5

Este ultimo ejercicio es seguramente el mas difícil de todos, pero estoy segura de que puedes hacerlo. ¡Vamos allá!
1. Siéntate sobre los glúteos, en equilibrio.
2. Lleva las rodillas hacia el pecho y flexiona ambos pies.
3. Utiliza los abdominales para mantener el estómago erguido y hacia adentro. Mantén durante 30 segundos – 1 minuto.

 

Angela Kukhahn, Master de Fabletics

 

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– El equipo de Fabletics –

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