Rutina Fabletics para ABS: 5 Ejercicios para abdomen firme

BY Blog Team

RETO 21 DÍAS

El equipo de Fabletics ha creado cuatro programas de 21 días para empezar a correr, conseguir un vientre plano, aprender a comer de forma saludable, meditar o ¡todo a la vez!

Para ayudarte para quemar la grasa almacenada alrededor de la barriga y conseguir un abdomen firme, hemos dado con la fórmula mágica: 5 ejercicios que agilizarán los resultados y que puedes integrar de forma sencilla en tu rutina diaria. ¿Preparada?

Antes de empezar, es clave disponer de la equipación óptima como unos leggings (o shorts) que repelen el sudor y te mantengan fresca y un sujetador deportivo con el soporte adecuado. Para estos ejercicios, nosotras probaríamos de hacerlos sin top, así puedes ver mejor la contracción. Ten a mano una botella de agua para mantenerte hidratada, porque vas a sudar bastante. Y para que tu espalda no sufra, estírate encima de una esterilla de yoga o de un balón terapéutico.

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Ejercicio de estabilidad (The Stability Ball Crunch)

  • Apóyate sobre un balón terapéutico de unos 3-5 kilos aproximadamente y eleva el torso manteniendo la espalda pegada al balón.
  • Ponte boca abajo y apoya el pecho sobre la pelota, juntando tus pies en el suelo.
  • Eleva el cuerpo hasta que tus hombros dejen de tocar el balón. Intenta alcanzar el techo.
  • Repite ambos pasos un mínimo de 10 veces, hasta que notes que quema.

Por qué es eficaz: tonifica la zona del pecho, abdominales, caderas y glúteos.

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La Plancha (The Power Plank)

  • Ponte en posición de plancha con la palma de tus manos sobre el suelo alineadas con tus hombros.
  • Aguanta la postura 30 segundos. Contrae el abdomen, la cabeza ha de estar alineada con la columna y tus piernas extendidas. Tip: Mantén la postura durante más tiempo, según aumentes tu resistencia.
  • Aumenta la intensidad alternando tus rodillas hacia el pecho.
  • Haz 20 repeticiones.

Por qué es eficaz: es un ejercicio que fortalece todo el cuerpo, además del pecho, caderas y espalda.

Tip: Recógete el pelo con una goma o una cinta de pelo para evitar mechones en la cara.

Ejercicio para Modelar la cintura (The Waist Whittler)

  • Siéntate encima de la esterilla con las rodillas dobladas y tus pies sobre el suelo.
  • Inclínate hacia atrás y apóyate sobre tus hombros.
  • Apoya la zona lumbar en el suelo, contrae tu abdomen y curva tu torso hacia la izquierda levantando los brazos, hasta que ambas manos alcancen la parte izquierda de tu cintura.
  • Mantén esta posición durante unos segundos, coloca las manos en la parte exterior del muslo y haz 20 elevaciones. En cada ocasión, curva el torso hacia la izquierda unos 2 centímetros y vuelve a la postura de reposo. Para más dificultad, levanta tus brazos por encima de la cabeza para cada repetición.
  • Haz 3 rondas para cada lado.

Por qué es eficaz: 3 beneficios – quema la grasa del ombligo, abs y oblicuos para una cintura más fina.

¡No te pierdas este video  #FIIT para ejercicios similares!

Tip: Si quieres maximizar los resultados combinando más ejercicios, empieza y termina la ronda de abdominales saltando a la comba durante 30 segundos para acelerar tus pulsaciones.

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Pilates 100%

  • Estírate boca arriba en la esterilla con tus rodillas y tus caderas dobladas en 90 grados con las palmas de las manos hacia arriba.
  • Levanta la cabeza, cuello, hombros y la parte superior de la espalda del suelo, extendiendo tus brazos hacia al frente.
  • Contrae tus abdominales y pon tus brazos en posición de pulso (mantén el resto del cuerpo en la posición inicial sin que se mueve). Mantén tu respiración regular: coge aire durante 10 segundos y sácalo durante otros 10 segundos.

Por qué es eficaz: Notarás cómo te quema el abdomen enseguida, y es un ejercicio completo para conseguir tus objetivos.

Elevar brazos y piernas (Arm Pull Over Straight-Leg Crunch)

  • Coge unas pesas de 5 kilos y colócalo encima de tu abdomen con los brazos hacia atrás.
  • Extiende tus piernas en un ángulo de 45 grados.
  • Levanta tus brazos hacia arriba y coloca tu pecho y hombros fuera de la esterilla a la vez que elevas tus piernas, de forma que estén perpendiculares al suelo.
  • Vuelve a la posición inicial sin dejar que tus piernas vuelvan al suelo.
  • Haz 20 repeticiones.

Por qué es eficaz:  Además de trabajar la zona abdominal, fortalece la parte superior de la espalda y tus caderas.

¿Necesitas más inspiración? Entra en el canal de Youtube de Fabletics ES y encontrarás un montón de vídeos de entrenamiento. No te olvides de seguirnos en Instagram y Facebook, y comparte tu experiencia con el hashtag #Fabletics21.

 

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